Yulaf kasesi sevenler burada mı? Her pazartesi sağlıklı bir hayata başlayacağınıza dair kendinize söz veriyor ama açlığa yenik düşüp sözünüzden dönüyor musunuz? Pazartesi diyete başlamak için en doğru kahvaltı önerisi bu noktada işinize yarayabilir. Hem sizi doyuracak hem de uzun süre tok tutacak yulaf kâsesi ile tatsız tuzsuz diyetler yapmanız gerekmez. Yulaf, içerisinde 8 farklı aminoasit bulundurur. Kalp ve beyin dostu olan yulaf ezmesi, bağırsakları çalıştırıp aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Yulaf ezmesi ile hem diyet yapmaya devam edebilir hem de kilo kaybını en sağlıklı şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
İçindekiler
Diyet Yaparken Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir?
Yulaf ezmesi, doğal olarak ekmeğin yerine geçer. Bu sayede ‘’Ekmeksiz doymuyorum.’’ diyenler için en doğru alternatif yulaf olarak karşımıza çıkar. Yulaf ezmesi, ekmek kadar tok tutan ve lezzetli bir tahıl ürünüdür. Diyet yaparken tatlı kriziniz geldiyse, yulaf ezmesi ile farklı tatlılar hazırlayabilirsiniz. Salatalarda, yoğurtta, farklı atıştırmalıklarla yulaf ezmesi tercih edebilirsiniz. Özellikle kahvaltının hafif ve ödemsiz geçmesi için yulaf ezmesi tercih edebilirsiniz. Ani açlıklar geldiğinde bir bardak süt ile yulaf ezmesi yiyebilir ya da bir kâse yoğurt ile yulaf tüketebilirsiniz. Diyet devam etsin ancak farklı bir alternatif tadayım derseniz yulaf ezmeli krepler hazırlayıp tüketebilirsiniz.
Sütlü Yulaf Ezmesi Tarifi Nasıl Hazırlanır?
Yaklaşık olarak 1 orta boy kâse yulaf lapası için ihtiyacınız olan malzemeler:
- 1 çay bardağı süt ya da su
- 3 yemek kaşığı yulaf
Hazırlanışı:
- Sütü cezveye ya da ufak bir tencereye alın.
- Bu sütün içerisine 3 kaşık yulafı ekleyin.
- Sürekli karıştırarak süt ve yulafın özdeşleşmesini sağlayın.
- Sıcak ya da soğuk şekilde tüketin.
- Dilerseniz içine tarçın ya da kuruyemiş de ilave edebilirsiniz.
Soğuk Yulaf Lapası Tarifi Nasıl Hazırlanır?
Soğuk yulaf lapası tarifi özellikle sıcak günlerde kurtarıcınız olacak. 1 orta boy kâse soğuk yulaf lapası için malzemeler:
- 1.5 çay bardağı süt ya da su
- 3-4 yemek kaşığı tepeleme yulaf ezmesi
Hazırlanışı:
- Kâse içerisine sütü ve yulafı alıp iyice karıştırın.
- Ardından iki malzemeyi karıştırıp dolaba kaldırın.
- Süt, yulaf tarafından çekileceği için sağlıklı sütlacınız hazır!
Yoğurtla Yulaf Ezmesi Nasıl Hazırlanır?
Yoğurt ve yulaf ezmesi özellikle kahvaltılarda en ideal tariflerin başında gelir. Yoğurtla yulaf ezmesi için malzemeler:
- 1 kâse yoğurt, mümkünse organik ve ev yapımı olmalıdır.
- 3 yemek kaşığı yulaf,
- Dilediğiniz kadar mevsim meyvesi.
Hazırlanışı:
- 1 kâse yoğurt içine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini koyun ve karıştırın.
- Damak tadınıza ve mevsime göre bu karışım içerisine böğürtlen, muz, çilek, elma, üzüm ya da şeftali gibi mevsim meyveleri ile yulaf ezmesi tabağınızı güzelce süsleyebilirsiniz.
- 1 tatlı kaşığı bal da ekleyerek daha tatlı olmasını sağlayabilirsiniz.
Metabolizmanın Hızlanması için Hazırlayabileceğiniz Yoğurtlu Yulaf Tarifi
Bir kâse yoğurt, 4 yemek kaşığı yulaf, elma ya da ananas ile bu karışımı hazırlayabilirsiniz. Hazırlanışı ise:
- Şayet bağırsaklarınız yavaş çalışıyorsa, bir kâse yoğurt ile 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini 10 dakika kadar bekletmeniz gerekiyor.
- Bu karışım içinde yulaf ezmesi şişerek bağırsak dostu bir hale gelecektir.
- Ardından ananas ya da elmayı küp küp doğrayarak kâse içerisine ekleyin.
- Bu karışım ödemlerin atılmasına, vücudun temizlenmesine destek olacaktır.
Yulaf Ezmesinden Nasıl Kurabiye Yapılır?
Tatlı ihtiyacınız varsa, yulaf ezmesinden kurabiye hazırlayabilirsiniz. Muzu ezerek içine yulaf ezmesi koymanız ve kurabiye şekli vermeniz yeterlidir. Ardından fırına vermeniz ve pişirmeniz yeterli olacaktır.
Yulaflı Puding Nasıl Yapılır?
Yulaflı puding en lezzetli tatlılardan biridir. Öncelikle yulaf lapasını sıcak süt ile hazırlamanız gerekir. Ardından bitter çikolata ile yulaflı pudinginizi hazırlayabilirsiniz. Tüm malzemeleri 2 saat dolapta bekletmeniz yeterlidir.
Kahvaltılık Yulaflı Krep Tarifi Nasıl Yapılır?
Öncelikli olarak yulaf ezmesini rondodan geçirerek un haline getirmeniz gerekiyor. Ardından toz haline gelmiş yulaf ezmesini krep malzemeleri ile karıştırıp tavada pişirmeniz yeterlidir. Kahvaltılarda, acıktığınızda güvenle tüketebilirsiniz.
Yulaflı Omlet Nasıl Yapılır?
Yulaflı omlet özellikle sporcular için ideal bir kahvaltılık tarifidir. Her sabah yumurta yemeden evden çıkamayanlar arasındaysanız yulaflı omlet tam size göre bir tarif olacak. Yumurtanızı çırparken baharatlarınızı eklemeniz ve ardından yulaf ezmesini eklemeniz yeterlidir.
Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?
Yulaf ezmesi birçok açıdan oldukça faydalıdır. Özellikle kilo kaybını desteklediği ve kilonun korunmasını sağladığı için tercih edilir. Genel olarak yulaf ezmesi faydaları ise:
- Kas oluşumunu destekler. Spor yapanlar için hem uzun süre tokluk sağlar hem de kas gelişimini arttırır.
- Bağırsakların çalışmasını sağlar. Bu sayede sindirim süreçleri çok daha düzenli hale gelir.
- Kronik kabızlığın tedavisinde yulafın çok büyük bir yeri vardır.
- Doğal olarak kişilere enerji verir.
- Metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo kaybını destekler.
- Kalp ve beyin sağlığını destekler.
- Karaciğerin temizlenmesini sağlar.
1 çay bardağı yulaf; 7 gr yağ, 17 gr protein ve 67 gr karbonhidrat içerir. 3 yemek kaşığı yulaf, 105 kaloridir.
Unutma, Sosyopix seni seviyor!
Daha fazla blog için tıkla: http://blog.sosyopix.com
Read Next
