Yoga Nedir? Yeni Başlayanlar için Yoga Rehberi ve 6 Yoga Hareketi

Yoga Nedir? Yeni Başlayanlar için Yoga Rehberi

Yoga Hindistan’da ortaya çıkan, zihinsel, bedensel ve ruhsal sağlığa iyi gelen, çocuk yaşta başlayıp ileriki yaşlarda da devam edebileceğin, temelinde nefes alıp verme odaklı iyiliği hissetmeye yönelik meditasyon yaparken aynı zamanda bir egzersiz çeşididir.

Çeşitli yoga pozları ve nefes alıp verme şekilleri ile kişinin beden ve ruh uyumunu sağlayarak sakinleşmesine ve sükunete kavuşmasına, bunların yanında da esneme hareketleri ile bedensel olarak rahat ve sağlıklı hissetmene yardımcı olur.

Yogaya Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

Yoganın beden ve ruh sağlığına katkıları saymakla bitmiyor. Bu yüzden yogaya başlamak isteyenler arasındaysan doğru yerdesin. Öncelikle yogaya başlamadan önce bilmen gereken önemli tüyoları seninle paylaşmak istiyoruz.

• Yoga yapmaya başlamadan önce ısınma egzersizlerinin şart olduğunu bilmelisin. Bu egzersiz sayesinde vücudunu alıştıracak ve olası incinme, sakatlık durumlarına karşı önlemini almış olacaksın.
• Kendine yumuşak, fazla ince olmayan ve kaymayan bir yoga matı edinmelisin. Ayrıca rahat ve esnek, teri emen ve nefes alan yoga kıyafetleri ve taytlarından yana tercihini kullanmalısın.
• Yoga yaptığın ortamın huzurlu ve sakin olmasına özen göstermelisin. Bu ortamı yaratmak için sakin, dinlendirici müzikler açabilirsin. Bir mum yakabilir, tütsü ile ortamın havasını değiştirebilir tam olarak meditasyon ve yogaya uygun hale getirebilirsin.
• Yoga egzersizlerine başlamadan önce güzel bir kahve içerek kendini ve vücudunu yogaya hazırlayabilirsin. Ayrıca yoga esnasında da yanında su bulundurman sana iyi gelecek.
• Her hareketi bir anda yapamayabilirsin. Bu nedenle üzülmemeli, hemen umutsuzluğa kapılmamalı ve kendini başkaları ile kıyaslamamalısın. Ani hareketlerden uzak durman, kendi vücudunu tanıman ve ona göre yavaş yavaş ilerlemen senin için çok daha faydalı olacak.
• Yoga sadece o gördüğün ve yapamadığın zor pozlardan ibaret değil. Bunu aklına kazımalısın.
• Her hareketten sonra ihtiyacın olduğu kadar dinlenmeye zaman ayırmalısın.
• Her şeyden önemlisi de her aşamanın ve her anın tadını doyasıya çıkarmalı, bol bol kendini dinlemelisin.

Yoganın Faydaları Nelerdir?

Yoganın zihnini ve bedenini bir araya getiren mükemmel bir egzersiz türü olduğunu söylemiştik. Elbette ki yazıyı buraya kadar incelediysen, yoganın ne kadar faydalı olduğunu biliyorsundur. Ama şimdi gerçekten bilimsel anlamda kabul görmüş faydalarını yazımızın devamında anlatmak istiyoruz.

• İnsanlar yogayı genel olarak vücudunun daha esnek bir yapıya sahip olması için tercih edebiliyor. Bu noktada söyleyebiliriz ki, yoga esnekliği, denge düzeyini artırır ve kaslarını güçlendirmene yardımcı olur.
• Düzenli olarak yapılan yoga, ileriki yaşlarda meydana gelebilecek tansiyon, nabız gibi kalp rahatsızlıklarının yaşanma oranını da aşağıya çekiyor.
• Eğer vücudunun bazı bölgelerinde kireçlenme gibi sorunlar yaşıyorsan, yoga tam da bunun için kurtarıcın olacak. Çünkü uygun pozisyonlarla hareket etmenden ötürü bu noktaların fiziksel işlevini artırarak ağrılarının önüne geçebileceksin.
• Yoga yaparken kurduğun ortama sakin müzik eşliğinde, kokulu mum ve tütsülerin eşlik etmesi seni ruhen çok huzurlu hissettirecek. Özellikle sabah uyandığında yaptığın yoga gününün güzel başlayıp güzel devam etmesini sağlayacak, seni motive edecek. Yogayı hayatının bir parçası haline getiren insanlar, eskiye nazaran çok daha sağlıklı ve huzurlu bir hayat yaşadıklarını söylüyorlar.
• Yoga yapmak uyku kalitesini yükseltir ve uykunu düzene sokmanı destekler.
• Yoga yapmak odaklanma problemlerinin de önüne geçmene yardımcı olacağı için, zihnin sağlıklı yiyeceklere yönelmekte daha kolay ikna olabilecek. Bu sayede beslenme düzenini de sağlıklı alternatiflerden yana ayarlayabileceksin. 

Yazımızın devamında yeni başlayanlar için uygun olabilecek birkaç yoga hareketini anlatacağız.

Yeni Başlayanlar için Yoga Hareketleri/Pozisyonları

1. Lotus Duruşu

Zihnini rahatlatmak için kolayca yapabileceğin hareketlerin başında lotus geliyor. Bu hareket için yere oturup ayaklarını dümdüz uzat. Sağ dizini kendine doğru çekerek büz ve aynı ayak bileğini diğer bacağının kasığının üzerine koy. Aynı hareketi sol bacağın içinde yaparak çapraz bir şekil oluştur. Ellerini de baş parmak ve işaret parmağı bitişik, avuç içleri yukarı bakacak şekilde bırak. Ardından kendini harekete bırak ve nefes egzersizleri ile ruhunu dinlendir.

2. Dağ Duruşu

Sırtınızdaki tüm ağırlıkları atın. Gücünüzü ayaklarınıza verin. Kollarınızı iki yana açın. Göğsünüz ileride, gözleriniz kapalı derin nefes alıp vererek pozisyonun keyfini çıkarın.

3. Aşağı Bakan Köpek Duruşu

Bu duruş ilk adım için esnemene en güzel yardımcı olacak duruşlardan birisi olacak. Öncelikle dört ayak üzerinde başlayarak, poponu tepeye doğru kaldırıp derin nefes alarak başlamalısın. Bu esnada topuklarını geriye doğru itip eğilmeye başla. Omurganı yukarı doğru çekerken zeminde yavaşça kayarak harekete odaklan. Bu hareketle sırtın, bacakların ve kasların güçlenecek.

4. Savaşçı Duruşu

Savaşçı duruşunu dağ duruşunda iken yapman daha kolay olabilir. Bacakların arasında üçgen şeklinde boşluk oluşturup öndeki bacağınla ileri doğru adım at. İleri attığın bacağını aşağı doğru bük. Kollarını iki yana doğru aç ve bakışlarını sabitle. Derin nefes alıp ver. 😊

5. Köprü Duruşu

Sırtının üzerine uzan. Ayaklarını yere sağlam basarak dizlerini karnına doğru yavaş hareketlerle çekmeye başla. Başın ve ayakların yerdeyken kalçalarını da yukarı doğru kaldır. Ellerinle ayaklarını tutarak nefes egzersizleri yap. Bu hareket stresle baş etmek için birebir. 

6. Ağaç Duruşu

Ayakta yapabileceğin kolay hareketlerden birisi ağaç duruşu. Bir ayağın yerdeyken diğerini yavaşça bükerek yerden kaldır. Kaldırdığın ayak bileğini diğer bacağının iç kısmına yerleştir. İki elini kalbinin üzerinde birleştir. Bir noktaya odaklan ve 20 ila 30 saniye bu pozisyonda kalarak rahatlamaya çalış.

Yeni başlayanlar için yoga hareketlerini öğrendin! Bu 6 poziyon yogaya ilk başladığın aşamalar için çok uygun olacak.  Yapamadığın kısımlarda kendini yorma ve yeniden denemek için motive et. Yoganın bedenine ve ruhuna çok iyi geleceğine inanıyoruz. Sen de inanırsan, başaramayacağın şey yok! 😊
Daha fazlası Sosyopix Blog‘da!

Unutma! Sosyopix seni çok seviyor.